Glazik Prod SleepTempestade para um sono profundo3 horas · Tela preta
Qual a diferença entre ruído branco, rosa, marrom e verde?
Os quatro contêm todas as frequências audíveis ao mesmo tempo. O que muda é o volume dos graves em relação aos agudos.
O ruído branco dá a mesma energia a todas as frequências. Nosso ouvido percebe muitos agudos nele, por isso soa como um chiado: um rádio fora de sintonia, um ventilador no máximo.
O ruído rosa fica 3 dB mais baixo cada vez que a frequência dobra. O chiado suaviza e soa como chuva constante ou vento nas árvores.
O ruído marrom (também chamado de ruído vermelho ou browniano) cai duas vezes mais rápido, 6 dB por oitava. Sobra um ronco grave, como uma cachoeira ao longe ou o interior de um avião.
O ruído verde não tem definição científica. Na internet, o nome é usado para um ruído centrado nas frequências médias, em torno de 500 Hz, que algumas pessoas comparam ao som de fundo da natureza. Nossa versão é ruído branco filtrado em torno de 500 Hz.
Volume relativo por frequência (escala logarítmica). Quanto mais baixa a linha, mais suave naquela altura.
| Cor | Parece | Muito usado para |
|---|---|---|
| Branco | Chiado, ventilador, rádio fora de sintonia | Abafar vozes e barulhos repentinos |
| Rosa | Chuva constante, vento | Dormir, mais suave que o branco |
| Marrom | Cachoeira distante, cabine de avião | Dormir, foco, abafar o ronco do trânsito |
| Verde | Médios suaves, parecido com a natureza | Relaxar |
Qual é o melhor para dormir?
A resposta honesta: ninguém sabe ao certo. Em 2021, uma equipe de pesquisadores do sono revisou 38 estudos sobre ruído contínuo e sono. Eles classificaram como muito baixa a evidência de que ele melhora o sono. Alguns estudos viram as pessoas dormirem mais rápido, pelo menos um encontrou um sono mais interrompido.
O ruído rosa recebe mais atenção por causa de estudos em laboratório em que rajadas muito curtas de ruído rosa eram tocadas no ritmo das próprias ondas de sono profundo da pessoa. Essas ondas ficavam mais fortes e a memória melhorava no dia seguinte. Esse sistema mede o cérebro em tempo real. Tocar ruído rosa a noite toda numa caixa de som é outra coisa, e não mostrou o mesmo resultado.
O ruído marrom ficou popular nas redes sociais, mas ainda não tem estudos próprios sobre o sono.
O que parece funcionar na prática é o mascaramento: um som constante deixa uma porta, um carro ou um vizinho menos perceptíveis. Então a melhor cor é aquela que você para de notar. Se o branco parecer áspero, experimente o rosa. Se o rosa ainda parecer agudo, experimente o marrom.
Ruído marrom, foco e TDAH
Muitas pessoas com TDAH dizem que o ruído marrom ajuda a se concentrar, e essa experiência é real para elas. A ciência ainda não acompanhou: pequenos estudos sobre ruído branco e atenção dão resultados mistos, e não há estudos confiáveis sobre o ruído marrom. Se ele ajuda você a trabalhar, use, com o volume baixo.
Como usar o ruído com segurança
Deixe o volume o mais baixo que ainda funcione, como uma conversa tranquila ou menos, e afaste a caixa de som da cabeça. Use o timer para o som sumir depois que você dormir.
Com bebês, cuidado. Um estudo de 2014 na revista Pediatrics mediu 14 aparelhos de ruído para bebês: a 30 cm, todos passavam dos 50 dB recomendados para berçários de hospital, e três podiam passar dos limites de trabalho para adultos no volume máximo. Use o volume mais baixo, deixe o aparelho longe do berço e desligue quando o bebê dormir.
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Perguntas
Qual cor de ruído é melhor para dormir?
Nenhuma provou ser a melhor. Escolha a que você menos percebe. Muita gente acha o marrom ou o rosa mais suaves que o branco, porque têm menos agudos.
O ruído rosa melhora o sono profundo?
Os estudos em laboratório usavam rajadas muito curtas sincronizadas com as ondas cerebrais. O ruído rosa contínuo a noite toda não mostrou o mesmo efeito.
O ruído marrom ajuda no TDAH ou no foco?
Muita gente diz que sim, mas não há estudos confiáveis sobre o ruído marrom. Se ajuda você, use com volume baixo.
É seguro dormir com ruído a noite toda?
Deixe o volume baixo, longe da cabeça, e use um timer. Com bebês, deixe o aparelho longe do berço e no volume mínimo.
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Fontes
Riedy SM et al. Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Medicine Reviews, 2021. PubMed
Ngo HV et al. Auditory closed-loop stimulation of the sleep slow oscillation enhances memory. Neuron, 2013. DOI
Papalambros NA et al. Acoustic enhancement of sleep slow oscillations and concomitant memory improvement in older adults. Frontiers in Human Neuroscience, 2017. PubMed
Capezuti E et al. Systematic review: auditory stimulation and sleep. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2022. PubMed
Hugh SC et al. Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels. Pediatrics, 2014. DOI
Esta página traz informações gerais e não substitui orientação médica. Se seus problemas de sono continuarem, fale com um médico.