Glazik Prod SleepGewitter für tiefen Schlaf3 Stunden · Schwarzer Bildschirm
Was ist der Unterschied zwischen weißem, rosa, braunem und grünem Rauschen?
Alle vier enthalten alle hörbaren Frequenzen gleichzeitig. Was sich ändert, ist, wie laut die tiefen Töne im Vergleich zu den hohen sind.
Weißes Rauschen gibt jeder Frequenz die gleiche Energie. Unser Ohr hört darin viele Höhen, deshalb klingt es wie ein Zischen: ein verstelltes Radio, ein Ventilator auf voller Stufe.
Rosa Rauschen wird mit jeder Verdopplung der Frequenz um 3 dB leiser. Das Zischen wird weicher und klingt wie gleichmäßiger Regen oder Wind in den Bäumen.
Braunes Rauschen (auch rotes oder brownsches Rauschen genannt) fällt doppelt so schnell ab, 6 dB pro Oktave. Übrig bleibt ein tiefes Grollen, wie ein Wasserfall aus der Ferne oder das Innere eines Flugzeugs.
Grünes Rauschen hat keine wissenschaftliche Definition. Online heißt so ein Rauschen mit Schwerpunkt auf den mittleren Frequenzen um 500 Hz, das manche mit der Geräuschkulisse der Natur vergleichen. Unsere Version ist weißes Rauschen, gefiltert um 500 Hz.
Relative Lautstärke je Frequenz (logarithmische Skala). Je tiefer die Linie, desto leiser ist diese Tonhöhe.
| Farbe | Klingt wie | Oft genutzt für |
|---|---|---|
| Weiß | Zischen, Ventilator, verstelltes Radio | Stimmen und plötzliche Geräusche überdecken |
| Rosa | Gleichmäßiger Regen, Wind | Schlafen, sanfter als Weiß |
| Braun | Ferner Wasserfall, Flugzeugkabine | Schlafen, Konzentration, tiefes Verkehrsbrummen überdecken |
| Grün | Weiche Mitten, naturnah | Entspannung |
Welches ist am besten zum Schlafen?
Die ehrliche Antwort: Niemand weiß es sicher. 2021 hat ein Team von Schlafforschern 38 Studien zu Dauerrauschen und Schlaf ausgewertet. Die Belege, dass es den Schlaf verbessert, bewerteten sie als sehr schwach. Einige Studien fanden ein schnelleres Einschlafen, mindestens eine einen unruhigeren Schlaf.
Rosa Rauschen bekommt die meiste Aufmerksamkeit wegen Laborstudien, in denen sehr kurze Stöße rosa Rauschens im Takt der eigenen Tiefschlafwellen der Schlafenden abgespielt wurden. Diese Wellen wurden stärker und das Gedächtnis war am nächsten Tag besser. Dieser Aufbau misst das Gehirn in Echtzeit. Rosa Rauschen die ganze Nacht aus einem Lautsprecher ist etwas anderes und hat nicht dasselbe Ergebnis gezeigt.
Braunes Rauschen wurde in sozialen Netzwerken beliebt, aber es gibt noch keine eigenen Studien dazu und zum Schlaf.
Was in der Praxis zu funktionieren scheint, ist Maskierung: Ein gleichmäßiges Geräusch macht eine Tür, ein Auto oder einen Nachbarn weniger auffällig. Die beste Farbe ist also die, die du irgendwann nicht mehr bemerkst. Wenn Weiß zu scharf klingt, probier Rosa. Wenn Rosa noch zu hell ist, probier Braun.
Braunes Rauschen, Konzentration und ADHS
Viele Menschen mit ADHS sagen, dass braunes Rauschen ihnen beim Konzentrieren hilft, und diese Erfahrung ist für sie echt. Die Wissenschaft hinkt hinterher: Kleine Studien zu weißem Rauschen und Aufmerksamkeit liefern gemischte Ergebnisse, und zu braunem Rauschen gibt es keine verlässlichen Studien. Wenn es dir beim Arbeiten hilft, nutze es, bei geringer Lautstärke.
Rauschen sicher nutzen
Halte die Lautstärke so niedrig, wie es gerade noch wirkt, etwa auf dem Niveau eines ruhigen Gesprächs oder darunter, und stell den Lautsprecher weg vom Kopf. Nutze den Timer, damit der Klang ausklingt, sobald du schläfst.
Bei Babys ist Vorsicht geboten. Eine Studie von 2014 in der Fachzeitschrift Pediatrics hat 14 Einschlafgeräte für Säuglinge gemessen: In 30 cm Abstand lagen alle über den 50 dB, die für Neugeborenenstationen empfohlen werden, und drei konnten bei voller Lautstärke die Arbeitsschutzgrenzen für Erwachsene überschreiten. Nutze die niedrigste Lautstärke, stell das Gerät weit weg vom Bettchen und schalte es aus, wenn das Baby schläft.
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Fragen
Welche Rauschfarbe ist am besten zum Schlafen?
Keine Farbe hat sich als die beste erwiesen. Wähle die, die du am wenigsten bemerkst. Viele empfinden Braun oder Rosa als sanfter als Weiß, weil sie weniger Höhen haben.
Verbessert rosa Rauschen den Tiefschlaf?
Laborstudien nutzten sehr kurze Stöße, abgestimmt auf die Gehirnwellen. Dauerhaftes rosa Rauschen die ganze Nacht hat nicht dieselbe Wirkung gezeigt.
Hilft braunes Rauschen bei ADHS oder Konzentration?
Viele sagen ja, aber es gibt keine verlässlichen Studien zu braunem Rauschen. Wenn es dir hilft, nutze es bei geringer Lautstärke.
Ist es sicher, die ganze Nacht mit Rauschen zu schlafen?
Halte es leise und weg vom Kopf und nutze einen Timer. Bei Babys stell das Gerät weit weg vom Bettchen und auf die niedrigste Lautstärke.
Ist dieser Rauschgenerator kostenlos?
Ja. Er läuft in deinem Browser, ohne Werbung, ohne Konto und ohne Installation.
Quellen
Riedy SM et al. Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Medicine Reviews, 2021. PubMed
Ngo HV et al. Auditory closed-loop stimulation of the sleep slow oscillation enhances memory. Neuron, 2013. DOI
Papalambros NA et al. Acoustic enhancement of sleep slow oscillations and concomitant memory improvement in older adults. Frontiers in Human Neuroscience, 2017. PubMed
Capezuti E et al. Systematic review: auditory stimulation and sleep. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2022. PubMed
Hugh SC et al. Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels. Pediatrics, 2014. DOI
Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Wenn deine Schlafprobleme anhalten, sprich mit einem Arzt.