Glazik Prod SleepTemporale per un sonno profondo3 ore · Schermo nero
Che differenza c’è tra rumore bianco, rosa, marrone e verde?
Tutti e quattro contengono tutte le frequenze udibili insieme. Cambia il volume dei suoni gravi rispetto a quelli acuti.
Il rumore bianco dà la stessa energia a tutte le frequenze. Il nostro orecchio ci sente molti acuti, per questo suona come un fruscio: una radio fuori sintonia, un ventilatore al massimo.
Il rumore rosa cala di 3 dB ogni volta che la frequenza raddoppia. Il fruscio si ammorbidisce e somiglia a una pioggia costante o al vento tra gli alberi.
Il rumore marrone (detto anche rosso o browniano) cala due volte più in fretta, 6 dB per ottava. Resta un brontolio profondo, come una cascata sentita da lontano o l’interno di un aereo.
Il rumore verde non ha una definizione scientifica. Online si chiama così un rumore centrato sulle frequenze medie, intorno ai 500 Hz, che alcuni paragonano al sottofondo della natura. La nostra versione è rumore bianco filtrato intorno ai 500 Hz.
Volume relativo per frequenza (scala logaritmica). Più la linea è bassa, più il suono è debole a quell’altezza.
| Colore | Somiglia a | Spesso usato per |
|---|---|---|
| Bianco | Fruscio, ventilatore, radio fuori sintonia | Coprire voci e rumori improvvisi |
| Rosa | Pioggia costante, vento | Dormire, più morbido del bianco |
| Marrone | Cascata lontana, cabina d’aereo | Dormire, concentrarsi, coprire il brontolio del traffico |
| Verde | Medi morbidi, simile alla natura | Rilassarsi |
Qual è il migliore per dormire?
La risposta onesta: nessuno lo sa con certezza. Nel 2021 un gruppo di ricercatori del sonno ha esaminato 38 studi su rumore continuo e sonno. Hanno giudicato molto deboli le prove che migliori il sonno. Alcuni studi hanno visto addormentarsi più in fretta, almeno uno un sonno più disturbato.
Il rumore rosa attira più attenzione per via di studi di laboratorio in cui brevissime raffiche di rumore rosa venivano riprodotte a tempo con le onde di sonno profondo di chi dormiva. Quelle onde diventavano più forti e la memoria migliorava il giorno dopo. Quel sistema misura il cervello in tempo reale. Far suonare rumore rosa tutta la notte da una cassa è un’altra cosa, e non ha mostrato lo stesso risultato.
Il rumore marrone è diventato popolare sui social, ma non ha ancora studi dedicati sul sonno.
Ciò che sembra funzionare nella pratica è il mascheramento: un suono costante rende meno percepibili una porta, un’auto o un vicino. Quindi il colore migliore è quello che smetti di notare. Se il bianco ti sembra aspro, prova il rosa. Se il rosa è ancora troppo acuto, prova il marrone.
Rumore marrone, concentrazione e ADHD
Molte persone con ADHD dicono che il rumore marrone le aiuta a concentrarsi, e per loro quell’esperienza è reale. La scienza non ci è ancora arrivata: piccoli studi su rumore bianco e attenzione danno risultati contrastanti, e non ci sono studi affidabili sul rumore marrone. Se ti aiuta a lavorare, usalo, a volume basso.
Come usare il rumore in sicurezza
Tieni il volume al minimo che funziona ancora, come una conversazione tranquilla o meno, e allontana la cassa dalla testa. Usa il timer così il suono sfuma quando ti addormenti.
Con i neonati, attenzione. Uno studio del 2014 sulla rivista Pediatrics ha misurato 14 apparecchi per il sonno dei neonati: a 30 cm superavano tutti i 50 dB raccomandati nei nidi ospedalieri, e tre potevano superare i limiti di lavoro per adulti al massimo volume. Usa il volume più basso, tieni l’apparecchio lontano dalla culla e spegnilo quando il bambino dorme.
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Spiaggia di notteOnde theta · 1 ora
Domande
Quale colore di rumore è il migliore per dormire?
Nessuno si è dimostrato il migliore. Scegli quello che noti meno. Molti trovano il marrone o il rosa più morbidi del bianco perché hanno meno acuti.
Il rumore rosa migliora il sonno profondo?
Gli studi di laboratorio usavano brevissime raffiche sincronizzate con le onde cerebrali. Il rumore rosa continuo per tutta la notte non ha mostrato lo stesso effetto.
Il rumore marrone aiuta con l’ADHD o la concentrazione?
Molti dicono di sì, ma non ci sono studi affidabili sul rumore marrone. Se ti aiuta, usalo a volume basso.
È sicuro dormire con il rumore tutta la notte?
Tienilo basso, lontano dalla testa, e usa un timer. Con i neonati, tieni l’apparecchio lontano dalla culla e al volume minimo.
Questo generatore di rumore è gratis?
Sì. Funziona nel browser, senza pubblicità, senza account e senza installare nulla.
Fonti
Riedy SM et al. Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Medicine Reviews, 2021. PubMed
Ngo HV et al. Auditory closed-loop stimulation of the sleep slow oscillation enhances memory. Neuron, 2013. DOI
Papalambros NA et al. Acoustic enhancement of sleep slow oscillations and concomitant memory improvement in older adults. Frontiers in Human Neuroscience, 2017. PubMed
Capezuti E et al. Systematic review: auditory stimulation and sleep. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2022. PubMed
Hugh SC et al. Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels. Pediatrics, 2014. DOI
Questa pagina offre informazioni generali e non sostituisce il parere medico. Se i problemi di sonno continuano, parlane con un medico.