Glazik Prod SleepTormenta para un sueño profundo3 horas · Pantalla negra
¿Qué diferencia hay entre el ruido blanco, rosa, marrón y verde?
Los cuatro contienen todas las frecuencias audibles a la vez. Lo que cambia es el volumen de los graves en comparación con los agudos.
El ruido blanco da la misma energía a todas las frecuencias. Nuestro oído percibe muchos agudos, por eso suena como un siseo: una radio mal sintonizada, un ventilador al máximo.
El ruido rosa baja 3 dB cada vez que la frecuencia se duplica. El siseo se suaviza y suena como una lluvia constante o el viento entre los árboles.
El ruido marrón (también llamado ruido rojo o browniano) baja el doble de rápido, 6 dB por octava. Queda un rumor grave, como una cascada a lo lejos o el interior de un avión.
El ruido verde no tiene definición científica. En internet se llama así al ruido centrado en las frecuencias medias, alrededor de 500 Hz, que algunos comparan con el sonido de fondo de la naturaleza. Nuestra versión es ruido blanco filtrado alrededor de 500 Hz.
Volumen relativo según la frecuencia (escala logarítmica). Cuanto más baja la línea, más suave a esa altura.
| Color | Suena como | Se usa a menudo para |
|---|---|---|
| Blanco | Siseo, ventilador, radio mal sintonizada | Tapar voces y ruidos repentinos |
| Rosa | Lluvia constante, viento | Dormir, más suave que el blanco |
| Marrón | Cascada lejana, cabina de avión | Dormir, concentrarse, tapar el rumor del tráfico |
| Verde | Medios suaves, parecido a la naturaleza | Relajarse |
¿Cuál es mejor para dormir?
La respuesta honesta: nadie lo sabe con certeza. En 2021, un equipo de investigadores del sueño revisó 38 estudios sobre ruido continuo y sueño. Calificaron como muy baja la evidencia de que mejore el sueño. Algunos estudios vieron que la gente se dormía antes, al menos uno encontró un sueño más interrumpido.
El ruido rosa recibe más atención por estudios de laboratorio en los que se reproducían ráfagas muy cortas de ruido rosa al ritmo de las propias ondas de sueño profundo de la persona. Esas ondas se reforzaban y la memoria mejoraba al día siguiente. Ese sistema mide el cerebro en tiempo real. Poner ruido rosa toda la noche en un altavoz es otra cosa, y no ha mostrado el mismo resultado.
El ruido marrón se hizo popular en redes sociales, pero aún no hay estudios sobre él y el sueño.
Lo que sí parece funcionar en la práctica es el enmascaramiento: un sonido constante hace menos perceptibles una puerta, un coche o un vecino. Así que el mejor color es el que dejas de notar. Si el blanco te parece áspero, prueba el rosa. Si el rosa aún te parece agudo, prueba el marrón.
Ruido marrón, concentración y TDAH
Muchas personas con TDAH dicen que el ruido marrón les ayuda a concentrarse, y esa experiencia es real para ellas. La ciencia todavía no ha llegado: pequeños estudios sobre ruido blanco y atención dan resultados dispares, y no hay estudios fiables sobre el ruido marrón. Si te ayuda a trabajar, úsalo, con el volumen bajo.
Cómo usar el ruido de forma segura
Mantén el volumen lo más bajo posible mientras funcione, como una conversación tranquila o menos, y aleja el altavoz de tu cabeza. Usa el temporizador para que el sonido se apague cuando te duermas.
Con bebés, cuidado. Un estudio de 2014 en la revista Pediatrics midió 14 aparatos de ruido para bebés: a 30 cm, todos superaban los 50 dB recomendados en las salas de neonatos, y tres podían superar los límites laborales para adultos a todo volumen. Usa el volumen más bajo, aleja el aparato de la cuna y apágalo cuando el bebé se duerma.
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Playa de nocheOndas theta · 1 hora
Preguntas
¿Qué color de ruido es mejor para dormir?
Ninguno ha demostrado ser el mejor. Elige el que menos notes. Mucha gente encuentra el marrón o el rosa más suaves que el blanco porque tienen menos agudos.
¿El ruido rosa mejora el sueño profundo?
Los estudios de laboratorio usaban ráfagas muy cortas sincronizadas con las ondas cerebrales. El ruido rosa continuo toda la noche no ha mostrado el mismo efecto.
¿El ruido marrón ayuda con el TDAH o la concentración?
Mucha gente dice que sí, pero no hay estudios fiables sobre el ruido marrón. Si te ayuda, úsalo a volumen bajo.
¿Es seguro dormir con ruido toda la noche?
Mantén el volumen bajo, lejos de tu cabeza, y usa un temporizador. Con bebés, aleja el aparato de la cuna y pon el volumen al mínimo.
¿Este generador de ruido es gratis?
Sí. Funciona en tu navegador, sin anuncios, sin cuenta y sin instalar nada.
Fuentes
Riedy SM et al. Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Medicine Reviews, 2021. PubMed
Ngo HV et al. Auditory closed-loop stimulation of the sleep slow oscillation enhances memory. Neuron, 2013. DOI
Papalambros NA et al. Acoustic enhancement of sleep slow oscillations and concomitant memory improvement in older adults. Frontiers in Human Neuroscience, 2017. PubMed
Capezuti E et al. Systematic review: auditory stimulation and sleep. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2022. PubMed
Hugh SC et al. Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels. Pediatrics, 2014. DOI
Esta página ofrece información general y no sustituye el consejo médico. Si tus problemas de sueño persisten, consulta a un médico.